Hep aynı şeyleri yemediğiniz içim hem sıkılımıyor hemde diyetten zevk alıyorsunuz. Bu diyet 70 kg üzerindekiler için sporsuz olarak ayda 4 kilo verdirildiği kanıtlanmış denenmiştir.
70 KG ÜSTÜNDE AĞIRLIĞI OLANLAR İÇİN
KAHVALTILARDA;
- 60 g (2 ince dilim) yağsız beyaz peynir
- 3-4 zeytin
- 50 g (2 ince dilim) kepekli ekmek
- Domates, salatalık (yağsız)
ARA ÖĞÜN;
- 100 g (1 küçük boy) elma
- 5-6 adet fındık
ÖĞLE YEMEĞİ;
- Salata (yağsız, sirke ve limon serbest)
- 6 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
- 200 g (1 su bardağı) yağsız yoğurt
- 4 çorba kaşığı makarna
- 25 g (1 ince dilim) esmer ekmek
ARA ÖĞÜNLERDE;
- 200 g (2 küçük boy) portakal (mevsim meyvası)
- 2 adet kepekli grissini
AKŞAM YEMEĞİ;
- Salata (yağsız)
- 1 kepçe çorba
- 120 g (4 köfte kadar) kırmızı et
- 4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
- 25 g (1 ince dilim) esmer ekmek
ARA ÖĞÜNLERDE;
- 100 g (1 küçük boy) elma
- 200 g (1 su bardağı) yağsız süt
