yelek patik tatlı kahvaltılık
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Yağışlı
6°C
İstanbul
6°C
Yağışlı
Cuma Kar Yağışlı
6°C
Cumartesi Kar Yağışlı
6°C
Pazar Yoğun Kar Yağışlı
1°C
Pazartesi Kar Yağışlı
0°C

Kilo Nasıl Alınır?

Kilo Nasıl Alınır?
A+
A-

Her yerde kilo ile bilgiler listeler bulmak çok mümkün fakat neredeyse hepsi kilo vermek üstüne. Kilo vermek kadar bir çok insanın sorunu kilo almak gerçekten ciddi sorunlar arasında. İnce yapılı narın bir yapıya sahipseniz zaten kilo almak çok zordur. Kilo alamamakta kilo verememek gibi ciddi bir sorundur ve altındaki sebeplerin araştırılması gerekmektedir. Ani kilo almakta ani kilo vermek kadar yapılmaması gereken bir olaydır. Eğer pisikolojik bir sorun yaşadıysanız bu ani kilo alınması gibi ani kilo kaybına ve kilo alma zorluğuna sorun olmaktadır.  Kilo vermekte olduğu gibi kilo alma sorununda da düzenli spor yapmak daha sağlıklı ve daha iyi kilo almanıza yardımcı olacaktır.  Kas oluşturmak için kilo alınımında da spor çok önemli. Çok yemek demek abur cubur sağlıksız besinler tüketmek anlamına gelmemektedir. Fazla yemeli yağsız tercih etmali ve tahıllar, sütlü gıdalar,meyve ve sebzeler, yağsız etler sağlıklı yiyecekleri hayatına bolca sokmalısınız. 1 kilo alabilmek için 3500 ekstra kalori gerekmektedir, yemekte bir unlu gıda yiyebilirsiniz. yani çok  peynir, patates ve fındık da yiyebilirsiniz. Her gün, 3 ana öğünün yanı sıra 2 ara öğün yiyin.

Egzersiz:

Egzersiz kilo vermekte de kilo almakta da olmazsa olmaz unsurlardan. Kilo almak için yapılan egzersizlerde agırlık  çalışmak çok önemlidir. Yani sizin egzersizinizin hemen hepsi agırlık ile olmalı.

Yemeniz Gerekenler:
Süt Grubu Süt, peynirler, yoğurt
et kümes hayvanları, balık, kuru fasulye, nohut,
mercimek, fındık, ceviz
Sebze yeşil, açık yeşil, sarı sebzeler, patates
Meyveler Narenciye, elma, domates
Ekmek, makarna, pilav

şişmanlama diyeti:

SABAH:
ekmek, bolca beyaz veya kaşar peynir, zeytin,  pekmez veya reçel, domates, salatalık, biber.

ARA
1 su bardağı pekmezli süt   tuzlu bisküvi,  meyve.

ÖĞLE
domates çorbası , etli sebze yemeği,  pilav veya makarna,  ekmek, 1 kase yoğurt, meyve.

ARA
1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf.

AKŞAM
çorba,kurubaklagil yemeği,  pilav veya makarna,  ızgara et, ton balıklı salata, ekmek, meyve.

GECE
1 su bardağı pekmezli  süt ,  bisküvi, meyve.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.